healthy Lifestyles #5- Ősz

Őszi feltöltődés

Érdemes felkészíteni szervezetünket ősszel, hiszen változnak az idénygyümölcsök, jön a megfázásos időszak, könnyebben támadnak a baktériumok a változékony, nedves időben. 

Érdemes kiválasztani valamilyen mozgásformát, amelyet minimum heti 2 alkalommal be tudunk vezetni a napirendünkbe. A mozgással nem csak immunrendszerünk erősödik meg, de könnyen megelőzhetjük, hogy felszaladjanak a kilók az őszi életmódváltozással, hiszen ilyenkor hajlamosak vagyunk elkényelmesedni, bekuckózni munka után.

A korábbi ,,healthy Lifestyles" bejegyzésekben már volt szó arról, hogy érdemes figyelni a bevitt kalóriákra, a fehér mérgekre (liszt, cukor...), milyen szabályokat érdemes betartani (folyadékfogyasztás, reggeli fontossága...) ahhoz, hogy súlyunk ne gyarapodjon, hanem csökkenjen.

Érdemes azonban tudni, hogy mozgás nélkül hosszú távú fogyást elérni, és a jojó efektust megelőzni nem lehet. Mindenképpen kell választanunk valamilyen mozgásformát, amely elősegíti az anyagcserénk felgyorsulását, testalkatunk átalakulását, közérzetünk átalakulásást, mindamellett, hogy a testsúlycsökkenést is segíti.

Edzés után figyeljünk oda a szénhidrát,- és fehérje bevitelünkre is. Erről itt érdemes olvasni: builder.hu

Nem kell feltétlenül edzőterembe járni, bérletet vásárolni, elég ha olyasmit választunk, ami ingyen is elvégezhető. Gondolok például arra, hogy napi fél órát futunk egyenletes tempóban, vagy jógázunk otthon. De hogyan is kezdjünk hozzá? Nem érdemes fejjel menni a falnak. :)

FUTÁS

Alapfelszerelésnek: jó futócipő, sportmelltartó.

Olyan cipőt válasszunk, ami:

• nem elhasznált
• nem más sporthoz való (tenisz, teremcipő...)
• a megfelelő terephez való
• bővebb segítség ITT

Egyéb kiegészítők:

• technikai futópóló (szívja a nedvességet)
• varrás nélküli zokni (nem okoz vízhólyagot)
• futóóra (teljesítményt, elégetett kalóriát, időt, pulzust...mér)
• és még számos kütyüt találsz pl: ebayen is.

Minden kérdésedre választ kapsz ezen az oldalon. 

kulcstartó karpánt

hűvös időre

JÓGA

A keleti bölcselet egyik formája, célja a testi és szellemi erők felébresztése. Több változata, vállfaja ismert, amelyeket már hazánkban is előszeretettel oktatnak jógastúdiókban. Nem csak mozgásforma, hanem filozófia, spiritualitás, mantrák, légzőgyakorlatok, a test és elme meditációját foglalja magába.
Ha nincs lehetőségünk jógastúdióba járni, remek megoldás lehet:

• jóga dvd-k vásárlása
• youtube-on megtalálható komplett jógaórák, és teljes felvételek (pl: jóga kezdőknek)
• jógakönyvek beszerzése

Felszerelés:

• jógaszőnyeg, vagy polifoam
• kényelmes, laza öltözet, amely nem akadályoz a mozgásban

BRINGÁZZ!

Érdmes például munkába is ezzel közlekedni, hiszen sokkal gyorsabban és kényelmesebben eljuthatsz vele bárhová, nem szennyezed a környezeted, csökkenti a stresszt...

Ha munka utáni bringázást tervezel, akkor mehetsz barátnővel, a kedvessel, vagy egyedül is.

Kitisztul az elméd, gondolataidat rendezeted, friss levegőn vagy, és meghallgathatod kedvenc slágereidet is közben.

Izmot épít, állóképességet növel, alakot formál, már napi 30 perc, egyenletes tempójú tekeréssel.

Sőt, minden izmot átmozgat! 

Olvasnivaló a témában: ITT.