healthy Lifestyle #3- Fitten egész héten

A hét eleje mindig nehezen indul és egyébként is illik tartani magunkat az ,,utálom a hétfőt" ideológiához, keddre kezdünk belendülni, szerdán már hét közepe van és úristenmikorleszmárhétvége??, csütörtökön úszunk az árral és a szombat reggel jár az eszünkbe,amikor nyugodtan alhatunk, pénteken mint egy hipnotizált, már csak a mókuskerék végét várjuk, és elterveztük már azt a rengeteg mindent amit a hétvégén csinálunk (semmit,de azt nagyon)...szombaton mintha idő-utaznánk, vasárnap meg már rossz szájízzel telik a délután, mert csak a hétfői munkakezdés jár az eszünkben....így telnek a napok, és a hetek.

Itt van néhány ötlet, amivel fittebbek és pozitívabbak lehetünk egész héten át:

• Reggelire fehérje (hosszan tartó energiával lát el)
• Vacsora a szokott időben,lefekvés előtt 3 órával. (utána max.gyümölcs)
• Rendszeres folyadékfogyasztás (óránként minimum 2 dl)
• Találkozz többet a barátaiddal! (feltöltenek és megnevettetnek)

• Szervezd meg a lefekvést (lehetőleg a másnapi programhoz mérten, időben feküdj le)

• Tarts rendet! (a sok felesleges és zavaró holmi energiát von el)

• Illóolaj (munkából haza érve egy kis borsmenta, vagy rozmaring, és máris elfelejtheted a délutáni kávét, a kora esti fáradságot)
• Napfényt mindenhova (engedd be a napfényt a lakásba,irodába)

• Felejtsd el a szundi-gombot! (nyomd ki a csörgést, 10percig gondold át a napodat, figyelj egy kicsit befelé és kelj fel)

Alapdarabok,amik nem hiányozhatnak

Vannak olyan ruhadarabok,amik senkinek nem hiányozhatnak a ruhatárából, mert jól párosíthatóak bármivel, mert kényelmesek, szinte minden alkalomra megfelelnek, szóval minden kitételnek megfelelnek.

Nézzük, mi az, amit ha még nem szereztél be, akkor most ideje!

Farmernadrág:

Mindenképpen érdemes választanunk egy klasszikus fazont, amit bármihez passzinthatunk. Felvehető magassarkúval és blézerrel elegánsabb helyekre (pl.:színház, vacsora, megbeszélés), tornacipővel lehet sportos viselet a mindennapokra, szandállal felhajtva pedig kényelmes nyáresti viselet. Érdemes olyan választani, ami nincs agyonszaggatva, agyonstrasszolva és egyebek.

Fehér póló:

Egy fehér pólóra mindig szükség van, és ez is bármikor felvehető,megfelelő ruhadarabokkal kombinálva. Alkalomra blézerrel, tűsarkúval, akár farmerrel,vagy vászonnadrággal, esetleg mintás, vagy feltűnő színű szoknyával, blézerrel. Megfelelően kiválasztott, feltűnőbb ékszerrel feldobva, maxiszoknyával, saruval ideális nyári viselet. Fesztiválra shorttal, szoknyával, dorkóval.

Lehet passzos, pamut, boyfriend szabás, selyem, bővebb, mindegy, de egynek lennie kell!! :)

A fekete nadrág:

Bármihez,bármivel, bárhova.Tömören ennyi :)

Farmerkabát vagy bőrdzseki:

Használható blézerként is, hűvösebb napokon. Tavasztól-őszig remek kiegészítő, borozgatásokhoz, grillpratikhoz, koncertekhez...bármihez.Jól összeillik szoknyával, ruhával, nadrággal.

Az a bizonyos kis fekete

Azt hiszem nem szorul magyarázatra. :) Thanks, Coco Chanel!

Tornacipő

Elegánsan blézerrel, inggel, nagyvárosi stílusú, shorttal, trikóval fesztiválozós,ruhával, csilli-villi kiegészítővel partizós. Arról ne is beszéljünk, hogy kényelmes :)

A nagy táska

Számomra szinte csak ez létezik,mert szeretnék én a kicsiben is elférni,de lehetetlen. Nekem fekete van, mert az tényleg bármihez jó. De nyárra tuti beszerzek egy vidámabb színt, vagy egy pasztellt.

Elengedhetetlen. 

Fekete kardigán:

Anyukám azt mondta, egy igazi nő akárhová megy, egy fekete kardigán mindig legyen nála.

Mert mindenhez jó, és a hűvösre fordulna az idő, csak fel kell kapni. Ja és elfér a táskádban,a derekadra kötve, vagy a válladon. 

Tűsarkú:

Nincs magyarázat, mert elengedhetetlen egy örök darab. Egyszerű legyen, és ne az adott irányzatnak feleljen meg. Lehet fekete, vagy natúr.

healthy Lifestyle-Amiktől pocakod van, és amiktől nem lesz #2

Nem is gondolnád, mik azok az élelmiszerek, amelyek vízvisszatartók. Ezt azért fontos tudni, mert folyamatos fogyasztásukkal később komoly betegségek okozóivá válnak. (vese és szívbetegségek)
A sóban és tartósítószerekben nem fukarkodó táplálékok megkötik a vizet a szervezetben, ami általában a has tájékán marad meg...
Ezeket érdemes elkerülnöd:

• chips (egy csomagban 3g só van!!)
• felvágottak, füstölt hústermékek
• sajtos pogácsák, perecek
• virsli
• krémsajtok
• fehér kenyér és más fehér lisztből készült pékáruk

És most következzenek a szuperélelmiszerek, amik méregtelenítenek:

• máriatövis (tea formájában is!)
• savanyú káposztalé
• zeller
• búzafűlé (kicsit undi, de beválik!)
• grépfruit, vagy grépfuitmagcseppek
• édeskömény tea
• céklalé 
• citromfű

healthy Lifestyle-avagy lehet másképp is #1

Diéták, kúrák, fogyni, edzeni, egészségesen élni, odafigyelni, nem bűnbe esni, kalóriákat számolni...a sor végtelen hosszú. Mi mindent diktál nekünk a XXI. század? Trend? Életmód? Egészség? Ha jobban bele gondol az ember teljesen mindegy, mi a divatos, a lényeg,hogy mi jól érezzük magunkat a bőrünkbe. Jól érezzük magunkat a bőrünkben?

Elhatároztam magam, hogy egészségesebb életmódra váltok, jobban odafigyelek arra,hogy mit eszem, mennyit és mikor, a csokit és csipszet még több gyümölcsre, és egészséges rágcsálni valókra kell váltanom. Nálam a másik kritikus pont még a folyadékfogyasztás...Természetesen szeretnék jól kinézni nyáron a bikiniben, feszengés és szorongás nélkül. Így belefogtam. Első sorban a közérzetem javítása, a testem energetizálása, megtisztítása a cél, és hogy feleslegesen ne egyek.

Első dolgom az volt,hogy kerestem egy megbízható kalóriaszámláló oldalt. Nekem a legszimpatikusabb és a legegyszerűbben kezelhető oldal a KalóriaBázis.hu. Beírod az étel nevét, legördülő sávon megjelenik több változata a pontosság kedvéért, beírod mennyit és mikor etted (napszak). Végül kiadja,hogy pontosan hány kalóriát is vittél be. Ahhoz,hogy mennyi kalóriát kell bevinned, erre ITT egy igazán megbízható, orvosi oldal.  Pontosan megmutatja mennyi kalória szükséges ahhoz, hogy megtartsd, csökkentsd, esetlegesen növeld a testsúlyodat. Külön bontja még a szénhidrátokat, a fehérjéket és a zsírokat is, hogy ebből mennyit érdemes bevinni. Sőt néhány mondat jótanácsot is kapunk, hogy mennyivel érdemes hetente csökkenteni a kalóriabevitelt, ahhoz, hogy hetente kiló(ka)t dobjunk le.Nagyon praktikus oldal.

Ezt követően készítettem egy tiltólistát, illetve egy olyan listát, amin a számomra fogyasztható ételek vannak, sőt recepteket is gyűjtögettem az új életmódhoz.

TILOS:
fehér kenyér, ízesített üdítők, margarin, mesterséges édesítőszerek, alkohol (kivétel egy pohár száraz vörös!), cigaretta.

Szabályok:
1. reggeli nélkül sehova! Éhségérzettel és energiahiánnyal csak farkaséhes leszel, amivel többet ártasz!
2.tilos éhezni!
3.folyadékfogyasztás! Ha már szomjas vagy,az baj!!!
4.koncentrálj a célodra!
5.koncentrálj az evésre! Ne tévé, számítógép előtt egyél,mert elvonja a figyelmed az evés öröméről és            becsapod a szervezeted!!

Amit lehet enni:
Bármit! A lényeg a MÉRTÉKEN és az IDŐN van! Kössünk barátságot a kalóriaszámlálóval!Számoljunk, kalkuláljunk! Csak eleinte nehéz!! :)

Néhány alapvető élelmiszer kalóriatartalmát kigyűjtöttem:

• 1 szelet korpás kenyér 165 kcal
• 1 evőkanál kőrözött 11.67 kcal
• 1 szelet csirkemell sonka 12.35 kcal
• 15 dkg grillezett csirkemell 181.73 kcal
• 1 adag főtt fehér rizs (300g) 390 kcal
• 1 adag gyümölcssaláta (100g) 77 kcal
• 1 paradicsom 17 kcal

Mint említettem a folyadékfogyasztás nagyon fontos alappillére az egészséges étrendnek. Nekem nagyon nehéz rávennem magam arra, hogy igyak, és általában csak akkor teszem, ha cserepesedik a szám és mindjárt szomjan pusztulok. EZ ROSSZ! Inni akkor is kell,ha nem vagyunk szomjasak...ezt tanulom most. 

Minden étkezéshez passzítottam egy ivókúrát is, így jobban tudom ellenőrizni magam és ha szükséges, rácsapni a számra...

reggeli: 3 dl zöld tea éhgyomorra (salaktalanít!)

minden további étkezés előtt (tízórai, ebéd, uzsi, vacsora): 3dl citromos víz(egyébként hihetetlenül energetizál, mindamellett, hogy tisztít és zsírt éget)

 

Meglátod mennyire megváltozik a bőröd állaga, tisztasága. Feszes lesz és üde. E mellett a közérzeted is javul, mert kevésbé leszel fáradékony.

Természetesen ezek kötelezőek, mindezek mellé még természetesen lehet, sőt ajánlott folyadékot fogyasztani!!

1.Hallottál már a glikémiás indexről? Egy új diéta bukkant fel, amelyet egy elég neves szakember, az Egyesült Királyságbeli Rosemary Conley táplálkozási guru fejlesztett ki. Középpontban az alacsony glikémiás indexű ételek állnak. Hogy ezek mik is pontosan?

A glikémiás index egy olyan számérték amely egy adott táplálékban található szénhidrátmennyiség felszívódási idejét határozza meg. Ez eddig leginkább a cukorbetegek körében volt igen fontos, de Conley diétájával két hónap alatt 10kg-ot fogyhatsz! 

Minél kevésbé feldolgozott egy táplálék, annál magasabb a rost és alacsonyabb a cukor tartalma, annál egyenletesebb vércukorszintet eredményez. Tehát egészen olyannak tűnik, ami beválhat. :)

Milyen táplálékok ezek?

• teljes kiőrlésű gabonák
• zsírszegény tejtermékek
• zöldségek (elsősorban hüvelyesek...)

Conley-féle mintaétrend

1.nap:

Reggeli:Rántotta két tojásból, egy paradicsom,egy teljes kiőrlésű pirítós

Ebéd: 15 dkg grillezett tengeri hal, görögsalátával

Vacsi: egy szelet teljes kiőrlésű pirítós csicseriborsókrémmel

2.nap:

Reggeli: egy adag zabkása bogyós gyümölccsel, egy pohár zöld tea

Ebéd: 10 dkg grillezett csirkemell barna rizzsel, uborkasalátával

Vacsora: egy adag tonhalas tésztasaláta teljes kiőrlésű tésztából

3. nap: 

Reggeli: egy pohár élőflórás joghurt, egy körte, egy teáskanál lenmag

Ebéd: egy adag teljes kiőrlésű tészta fokhagymás paradicsomszósszal, parmezánnal meghintve

Vacsora: 10 dkg héjában sült krupmli, 1 bögre kukorica idényzöldséggel keverve salátának

Tízóraira és uzsonnára fogyassz zöldséget, gyümölcsöt, salátát, vagy egy cukormentes tejeskávé korpás keksszel is belefér.

A femina.hu-n még több olvasnivalót találsz erről a diétáról!

2. Az almaecet

Nekem ez lesz a következő lépésem jövő héttől, hogy beleépítem a mindennapjaimba. Egészen közelről nem rég ismerkedtem meg vele, most megosztom veletek is, hogy miért érdemet beiktatni, egyébként nagyon pénztárcakímélő: 300Ft körül van!

Mivel segíti az anyagcserét, vízhajtó, méregtelenítő, étvágycsökkentő, sőt még a vércukor- és koleszterin szintet is rendben tartja, azt hiszem az már csak hab a tortán, hogy a zsiradékok letapadását is megakadályozza. Egészen sok minden tud, és persze természetes alapanyag, nem kémiailag előállított fogyasztószer. 

Nem kell mást tenni,mint étkezés előtt 10-15 perccel 3dl vízben el kell kevernünk egy evőkanálnyit és gyorsan lehúzni. GYORSAN! Mert nem a legjobb,de megéri! :)