Elhatároztam magam, hogy egészségesebb életmódra váltok, jobban odafigyelek arra,hogy mit eszem, mennyit és mikor, a csokit és csipszet még több gyümölcsre, és egészséges rágcsálni valókra kell váltanom. Nálam a másik kritikus pont még a folyadékfogyasztás...Természetesen szeretnék jól kinézni nyáron a bikiniben, feszengés és szorongás nélkül. Így belefogtam. Első sorban a közérzetem javítása, a testem energetizálása, megtisztítása a cél, és hogy feleslegesen ne egyek.
Első dolgom az volt,hogy kerestem egy megbízható kalóriaszámláló oldalt. Nekem a legszimpatikusabb és a legegyszerűbben kezelhető oldal a KalóriaBázis.hu. Beírod az étel nevét, legördülő sávon megjelenik több változata a pontosság kedvéért, beírod mennyit és mikor etted (napszak). Végül kiadja,hogy pontosan hány kalóriát is vittél be. Ahhoz,hogy mennyi kalóriát kell bevinned, erre ITT egy igazán megbízható, orvosi oldal. Pontosan megmutatja mennyi kalória szükséges ahhoz, hogy megtartsd, csökkentsd, esetlegesen növeld a testsúlyodat. Külön bontja még a szénhidrátokat, a fehérjéket és a zsírokat is, hogy ebből mennyit érdemes bevinni. Sőt néhány mondat jótanácsot is kapunk, hogy mennyivel érdemes hetente csökkenteni a kalóriabevitelt, ahhoz, hogy hetente kiló(ka)t dobjunk le.Nagyon praktikus oldal.
Ezt követően készítettem egy tiltólistát, illetve egy olyan listát, amin a számomra fogyasztható ételek vannak, sőt recepteket is gyűjtögettem az új életmódhoz.
TILOS:
fehér kenyér, ízesített üdítők, margarin, mesterséges édesítőszerek, alkohol (kivétel egy pohár száraz vörös!), cigaretta.
Szabályok:
1. reggeli nélkül sehova! Éhségérzettel és energiahiánnyal csak farkaséhes leszel, amivel többet ártasz!
2.tilos éhezni!
3.folyadékfogyasztás! Ha már szomjas vagy,az baj!!!
4.koncentrálj a célodra!
5.koncentrálj az evésre! Ne tévé, számítógép előtt egyél,mert elvonja a figyelmed az evés öröméről és becsapod a szervezeted!!
Amit lehet enni:
Bármit! A lényeg a MÉRTÉKEN és az IDŐN van! Kössünk barátságot a kalóriaszámlálóval!Számoljunk, kalkuláljunk! Csak eleinte nehéz!! :)
Néhány alapvető élelmiszer kalóriatartalmát kigyűjtöttem:
- 1 szelet korpás kenyér 165 kcal
- 1 evőkanál kőrözött 11.67 kcal
- 1 szelet csirkemell sonka 12.35 kcal
- 15 dkg grillezett csirkemell 181.73 kcal
- 1 adag főtt fehér rizs (300g) 390 kcal
- 1 adag gyümölcssaláta (100g) 77 kcal
- 1 paradicsom 17 kcal
Minden étkezéshez passzítottam egy ivókúrát is, így jobban tudom ellenőrizni magam és ha szükséges, rácsapni a számra...
reggeli: 3 dl zöld tea éhgyomorra (salaktalanít!)
minden további étkezés előtt (tízórai, ebéd, uzsi, vacsora): 3dl citromos víz(egyébként hihetetlenül energetizál, mindamellett, hogy tisztít és zsírt éget)
Meglátod mennyire megváltozik a bőröd állaga, tisztasága. Feszes lesz és üde. E mellett a közérzeted is javul, mert kevésbé leszel fáradékony.
Természetesen ezek kötelezőek, mindezek mellé még természetesen lehet, sőt ajánlott folyadékot fogyasztani!!
1.Hallottál már a glikémiás indexről? Egy új diéta bukkant fel, amelyet egy elég neves szakember, az Egyesült Királyságbeli Rosemary Conley táplálkozási guru fejlesztett ki. Középpontban az alacsony glikémiás indexű ételek állnak. Hogy ezek mik is pontosan?
A glikémiás index egy olyan számérték amely egy adott táplálékban található szénhidrátmennyiség felszívódási idejét határozza meg. Ez eddig leginkább a cukorbetegek körében volt igen fontos, de Conley diétájával két hónap alatt 10kg-ot fogyhatsz!
Minél kevésbé feldolgozott egy táplálék, annál magasabb a rost és alacsonyabb a cukor tartalma, annál egyenletesebb vércukorszintet eredményez. Tehát egészen olyannak tűnik, ami beválhat. :)
Milyen táplálékok ezek?
- teljes kiőrlésű gabonák
- zsírszegény tejtermékek
- zöldségek (elsősorban hüvelyesek...)
1.nap:
Reggeli:Rántotta két tojásból, egy paradicsom,egy teljes kiőrlésű pirítós
Ebéd: 15 dkg grillezett tengeri hal, görögsalátával
Vacsi: egy szelet teljes kiőrlésű pirítós csicseriborsókrémmel
2.nap:
Reggeli: egy adag zabkása bogyós gyümölccsel, egy pohár zöld tea
Ebéd: 10 dkg grillezett csirkemell barna rizzsel, uborkasalátával
Vacsora: egy adag tonhalas tésztasaláta teljes kiőrlésű tésztából
3. nap:
Reggeli: egy pohár élőflórás joghurt, egy körte, egy teáskanál lenmag
Ebéd: egy adag teljes kiőrlésű tészta fokhagymás paradicsomszósszal, parmezánnal meghintve
Vacsora: 10 dkg héjában sült krupmli, 1 bögre kukorica idényzöldséggel keverve salátának
Tízóraira és uzsonnára fogyassz zöldséget, gyümölcsöt, salátát, vagy egy cukormentes tejeskávé korpás keksszel is belefér.
A femina.hu-n még több olvasnivalót találsz erről a diétáról!
2. Az almaecet
Nekem ez lesz a következő lépésem jövő héttől, hogy beleépítem a mindennapjaimba. Egészen közelről nem rég ismerkedtem meg vele, most megosztom veletek is, hogy miért érdemet beiktatni, egyébként nagyon pénztárcakímélő: 300Ft körül van!
Mivel segíti az anyagcserét, vízhajtó, méregtelenítő, étvágycsökkentő, sőt még a vércukor- és koleszterin szintet is rendben tartja, azt hiszem az már csak hab a tortán, hogy a zsiradékok letapadását is megakadályozza. Egészen sok minden tud, és persze természetes alapanyag, nem kémiailag előállított fogyasztószer.
Nem kell mást tenni,mint étkezés előtt 10-15 perccel 3dl vízben el kell kevernünk egy evőkanálnyit és gyorsan lehúzni. GYORSAN! Mert nem a legjobb,de megéri! :)
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése